ตารางฝึก

ตารางฝึก

วันที่	หน้าอก	ไตรเซป	หัวไหล่	ไบเซป		ท้อง			ขา
	DUMBBELL FLYS	OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION	ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE	STANDING DUMBBELL SIDE LATERAL RAISES	SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL	CRUNCH	DECLINE - BENCH CRUNCH	SIDE BEND	Dumbbell Lunge	Dumbbell Sing Leg Calf Raise
7/10/2013	12*1	12*1	12*1	12*1	12*1	12*1	12*1	12*1	12*1	12*1
8/10/2013
9/10/2013
10/10/2013
11/10/2013
12/10/2013
13/10/2013
14/10/2013
15/10/2013
16/10/2013
17/10/2013
18/10/2013
19/10/2013
20/10/2013
21/10/2013
22/10/2013
23/10/2013
24/10/2013
25/10/2013
26/10/2013
27/10/2013
28/10/2013
29/10/2013
30/10/2013
31/10/2013